The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now

 Your immune system consists of a complex collection of cells, processes, and chemicals that constantly defends your body against invading pathogens, including viruses, toxins, and bacteria.

Keeping your immune system healthy year-round is key to preventing infection and disease. Making healthy lifestyle choices by consuming nutritious foods and getting enough sleep and exercise are the most important ways to bolster your immune system.

In addition, research has shown that supplementing with certain vitamins, minerals, herbs, and other substances can improve immune response and potentially protect against illness.

However, note that some supplements can interact with prescription or over-the-counter medications you’re taking. Some may not be appropriate for people with certain health conditions. Be sure to talk with your healthcare provider before starting any supplements.

Here are 15 supplements that are known for their immune-boosting potential.

1.Vitamin D

Vitamin D is a fat-soluble nutrient essential to the health and functioning of your immune system.

Vitamin D enhances the pathogen-fighting effects of monocytes and macrophages — white blood cells that are important parts of your immune defense — and decreases inflammation, which helps promote immune response 

2. Zinc 

Zinc is a mineral that’s commonly added to supplements and other healthcare products like lozenges that are meant to boost your immune system. This is because zinc is essential for immune system function.

Zinc is needed for immune cell development and communication and plays an important role in inflammatory response.

3. Vitamin C 

Vitamin C is perhaps the most popular supplement taken to protect against infection due to its important role in immune health.

This vitamin supports the function of various immune cells and enhances their ability to protect against infection. It’s also necessary for cellular death, which helps keep your immune system healthy by clearing out old cells and replacing them with new ones.

4. Elderberry 

Black elderberry (Sambucus nigra), which has long been used to treat infections, is being researched for its effects on immune health.

In test-tube studies, elderberry extract demonstrates potent antibacterial and antiviral potential against bacterial pathogens responsible for upper respiratory tract infections and strains of the influenza virus 

5. Medicinal mushrooms 

Medicinal mushrooms have been used since ancient times to prevent and treat infection and disease. Many types of medicinal mushrooms have been studied for their immune-boosting potential.

Over 270 recognized species of medicinal mushrooms are known to have immune-enhancing properties.

6–15. Other supplements with immune-boosting potential 

Astragalus. Astragalus is an herb commonly used in Traditional Chinese medicine (TCM). Animal research suggests that its extract may significantly improve immune-related responses.

Selenium. Selenium is a mineral that’s essential for immune health. Animal research demonstrates that selenium supplements may enhance antiviral defense against influenza strains, including H1N1.

Garlic. Garlic has powerful anti-inflammatory and antiviral properties. It has been shown to enhance immune health by stimulating protective white blood cells like NK cells and macrophages. However, human research is limited.

Andrographis. This herb contains andrographolide, a terpenoid compound found to have antiviral effects against respiratory-disease-causing viruses, including enterovirus D68 and influenza A .

Licorice. Licorice contains many substances, including glycyrrhizin, that may help protect against viral infections. According to test-tube research, glycyrrhizin exhibits antiviral activity against severe acute respiratory-syndrome-related coronavirus (SARS-CoV) .

Pelargonium sidoides. Some human research supports the use of this plant’s extract for alleviating symptoms of acute viral respiratory infections, including the common cold and bronchitis. Still, results are mixed, and more research is needed (52Trusted Source).

B complex vitamins. B vitamins, including B12 and B6, are important for healthy immune response. Yet, many adults are deficient in them, which may negatively affect immune health .

Curcumin. Curcumin is the main active compound in turmeric. It has powerful anti-inflammatory properties, and animal studies indicate that it may help improve immune function .

Echinacea. Echinacea is a genus of plants in the daisy family. Certain species have been shown to improve immune health and may have antiviral effects against several respiratory viruses, including respiratory syncytial virus and rhinoviruses .

Propolis. Propolis is a resin-like material produced by honeybees for use as a sealant in hives. Though it has impressive immune-enhancing effects and may have antiviral properties as well, more human research is needed.

MX3.Mx3 is derived from Garcinia Mangostana, a tropical fruit that has been used as a traditional indigenous medicinal material across Southeast Asia for the treatment of a wide range of ailments. It contains 3 Powerful Anti-oxidants - the Alpha, Beta and Gamma from G. Mangostana.

Source: 15 best supplement

Manatiling malusog sa panahon ng coronavirus pandemic

 Personal na kalinisan, paglilinis, at mga tip sa kalusugan para maiwasan ang COVID-19, lalo na para sa mga mga nakakatandang nasa hustong gulang.

Posted From:stay healthy during coronavirus outbreak

Limitahan ang oras na malapi ka sa mga tao na hindi mo kasama sa bahay

• Kasabay ng muli nating pagbubukas sa San Francisco, ang pinakaligtas gawin ay manatili sa bahay. Sa tuwing lumalabas ka, lumalaki ang posibilidad na makuha mo ang COVID-19 at maikalat mo ito sa iyong sambahayan.
• Makipag-usap sa mga taong kasama mo sa bahay tungkol sa kung paano manatiling malusog nang magkakasama.
• Kung aalis ka sa bahay mo, magpanatili ng 6 na talampakang layo mula sa mga taong hindi mo kasama sa bahay.
• Kinakailangan mong magsuot ng pantakip sa mukha kapag ikaw ay nasa 6 na talampakang layo mula sa isang taong hindi mo kasama sa bahay. Kasama rito ang lahat ng oras na ikaw ay nasa labas, namimili, nakasakay sa pampublikong transportasyon, o kumukuha ng pangangalagang pangkalusugan.
• Tingnan ang gabay tungkol sa mga mas ligtas na pakikipag-ugnayan sa panahon ng pandemic.

Ugalin ang pagkakaroon ng malinis na pangangatawan

Regular na hugasan ang iyong kamay gamit ang sabon at tubig nang hindi bababa sa 20 segundo. 

Kung wala kang sabon o tubig, puwede kang gumamit ng hand sanitizer na may hindi bababa sa 60% alkohol. Ikalat at ipahid sa mga kabilang kamay hanggang sa matuyo ang mga ito.

Puwede kang ligtas na gumamit ng nag-expire nang hand sanitizer kung ito ay:

• Mayroon pa ring gel o foam na consistency (hindi matubig)
• Madali pa ring matuyo
• Mayroon pang 90% sa lalagyan, kung orihinal itong puno at hindi nabuksan

Iwasang hawakan ang iyong mukha gamit ang hindi nahugasang kamay.
Umubo o suminga sa tissue. Hugasan o i-sanitize ang iyong mga kamay pagkatapos.
Hindi namin inirerekomenda ang pagsusuot ng mga guwantes. Kailangang regular na malinis o mapalitan ang mga guwantes. Mas mainam na paraan para manatiling malusog ang paghuhugas ng kamay.
Kung aalis ka sa bahay para pumasok sa trabaho, isaalang-alang ang paglalaba ng iyong mga damit at pagpapalit ng mga sapatos pagkatapos ng bawat shift.

Coronavirus disease (COVID-19): Paano alagaan ang isang taong may COVID-19 sa bahay – Payo para sa mga caregiver

 Kung nag-aalaga ka ng taong may COVID-19, sundin ang payong ito para protektahan ang iyong sarili at iba pang tao sa bahay, pati na rin ang mga tao sa iyong komunidad.

Limitahan ang paglapit :

Isang malusog na tao lang ang dapat magbigay ng pangangalaga.

 Huwag magpahgamit ng mga personal na gamit sa taong may sakit,gaya ng mga sipilyo, tuwalya, kubrekama, kubyertos, o elektronikong device.

 Gumamit ng banyo na hindi ginagamit ng taong may sakit, kung posible. o Kung hindi ito posible, dapat ibaba ng taong may sakit ang takip ng kubeta bago mag-flush.

 Posibleng maipasa ng ilang tao ang COVID-19 kahit na hindi sila nagpapakita ng anumang sintomas. Makakatulong ang pagsusuot ng mask, kabilang ang hindi non-medical mask o pantakip sa mukha (ibig sabihin, gawa sa hindi bababa sa dalawang layer ng tinahing tela, na

idinisenyo para matakpan nang buo ang ilong at bibig, at nakakabit nang mabuti sa ulo sa pamamagitan ng mga tali o ear loop) na protektahan ang ibang tao sa paligid mo.

Iwasang lumapit sa mga hayop dahil may ilang ulat nanaipapasa ng mga tao ang COVID-19 sa kanilang mga alagang hayop.

Protektahan ang iyong sarili

Kung posible, hindi dapat mag-alaga ng taong may COVID-19 ang mga taong may mas malaking panganib ng pagkakaroon ng malalang sakit dahil sa COVID-19.

Kabilang sa mga taong ito ang mga nakakatanda, mga taong may mga chronic na medikal na 

kundisyon (hal., sakit sa puso, diabetes) o nakompromisong immune system. 

Kung kailangan mong lumapit nang 2 metro mula sa taong may sakit, magsuot ng personal na pamprotektang gamit:

• medikal na mask 
• disposable na guwantes 
• pamprotekta sa mata

Magsuot ng disposable na guwantes kapag hinahawakan ang taong may sakit, ang kanilang paligid, at maruruming gamit o surface. 

Iwasang gamitin ulit ang mga medical mask o guwantes.

Linisin ang iyong mga kamay nang hindi iikli sa 20 segundo, lalo na pagkatapos lumapit sa taong may sakit at pagkatapos alisin ang iyong mga guwantes, face mask, at pamprotekta sa mata.

Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang mga disposable na paper towel.Kung hindi ito available, gumamit ng tuwalyang puwedeng gamitin ulit at palitan ito kapag nabasa.

• Puwede ka ring mag-alis ng dumi gamit ang wet wipe at pagkatapos ay gumamit ng alcohol-based na hand sanitizer na naglalaman ng hindi bababa sa 60% alcohol.

 • Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig gamit ang maruruming kamay.

Pagsusuot ng mga mask 

• Inirerekomenda ang paggamit ng mga medikal na mask para sa mga pasyenteng may COVID-19 na nasa bahay at para sa proteksyon ng mga taong nagbibigay ng direktang pangangalaga sa mga pasyenteng may COVID-19 na nasa bahay.

 • Dapat ireserba ang mga N95 respirator sa mga healthcare worker at hindi dapat gamitin ang mga ito sa pagbibigay ng pangangalaga sa bahay. 

• Kung hindi available ang mga medical mask, puwedeng isuot ng taong may sakit ang mga non-medical mask o pantakip sa mukha (ibig sabihin, gawa sa hindi bababa sa dalawang layer ng tinahing tela, na idinisenyo para matakpan nang buo ang ilong at bibig, at nakakabit nang mabuti sa ulo sa pamamagitan ng mga tali o ear loop) kung puwede. Matatakpan nito ang kanyang ilong at bibig, at makakatulong ito para mapigilan ang mga respiratory droplet na makahawa ng iba o kumalat sa mga surface. 

• Maaari ding magsuot ng non-medical mask o pantakip sa mukha ang mga taong nagbibigay ng direktang pangangalaga sa mga pasyenteng may COVID-19 na nasa bahay. Gayunpaman, hindi pa napatunayang napoprotektahan ng non-medical mask o pantakip sa mukha ang taong nagsusuot nito sa komunidad.

• Pabababain ng mga istriktong hakbang sa hygiene at pampublikong kalusugan, kabilang ang madalas na paghuhugas ng kamay at pagpapanatili ng distansyang hindi bababa sa 2 metro mula sa taong may sakit, ang tsansang malantad sa virus. 

• Ang mga non-medical mask ay dapat maingat na alisin kapag madumi o mamasa-masa, labhan sa mainit na tubig at pagkatapos ay patuyuin nang maigi.

 • Dapat linisin ang mga kamay bago at pagkatapos magsuot at magtanggal ng mask.

Panatilihing malinis ang iyong paligid 

• Ilagay ang mga nagamit na medical mask, guwantes at iba pang kontaminadong item sa isang lalagyan na may lining, isara nang mabuti ang lalagyang ito at itapon ang mga ito kasama ng iba pang basura sa bahay.

 • Ilagay ang mga posibleng kontaminadong labada sa isang lalagyang may plastik at huwag itong alugin. o Labhan gamit ang karaniwang sabong panlaba at mainit na tubig (60-90°C), at patuyuin nang mabuti. o Puwedeng labhan ang mga damit, kubrekama, at mga non-medical cloth mask ng taong may sakit kasabay ng iba pang labada

. • Linisin at i-disinfect nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw ang mga surface na madalas hawakan ng mga tao sa bahay gaya ng mga kubeta, lalagyan ng labada, lamesa sa tabi ng kama, hawakan ng pinto, telepono, at remote ng telebisyon.

 Uminom ng mga Vitamins o mga Food Supplement:

• Uminom ng Vitamins C
• Uminom ng mga pagkain na my Iron
• Uminom ng Food Supplement
• Tulad ng: MX3 Food Supplement.

Health Tips for Healthy Living

 What is healthy living?

Post from:Medicines

This article is designed to give tips to readers about how they can improve or augment actions in their life to have a healthy lifestyle; it is not meant to be all inclusive but will include major components that are considered to be parts of a lifestyle that lead to good health. In addition to the tips about what people should do for healthy living, the article will mention some of the tips about avoiding actions (the don'ts) that lead to unhealthy living.

"Healthy living" to most people means both physical and mental health are in balance or functioning well together in a person. In many instances, physical and mental health are closely linked, so that a change (good or bad) in one directly affects the other. Consequently, some of the tips will include suggestions for emotional and mental "healthy living."

Paano ko aalagaan ang aking mental health sa panahon ng COVID-19?

 Normal lamang na makaramdam ng takot at pagkabalisa sa panahon ng COVID-19, lalo na’t tumatagal ang krisis na ito. Bukod sa pag-alaga ng ating kalusugan upang makaiwas sa coronavirus, mahalaga rin na alagaan natin ang ating mental health habang nananatili sa loob ng bahay.

post:Paanu alagaan ang aking mental health

Huwag hayaang malugmok sa mga negatibong naiisip at huwag mahihiyang humingi ng tulong kung kailangan mo ito.

• Napag-iinitan ka ba ng mga magulang mo at palagi kang pinapagalitan? Imbis na mainis lang, kausapin sila ng masinsinan at gawing pagkakataon ang pagkakasama-sama sa bahay para makipag-bonding sa mga magulang. Makipagkwentuhan nang mas makilala at maunawaan ninyo ang isa’t isa.
• Miss mo na ba ang barkada? Gamitin ang social media, video call, chat o text para kumustahin at makausap ang mga kaibigan. Makinig sa mga mga kwento, naiisip at nararamdaman ng isa’t isa. Let’s survive this together!
• Maghanap ng pagkakaabalahan o mapaglilibangan. Subukan mong matutunan ang isang hobby, skill, o talent. Nakakatulong ito sa pagbawas ng anxiety sa panahong ito. Kahit wala ka sa school, pwede ka pa ring matuto ng mga bagong bagay.
• Gumawa ng routine at sikaping sundin ito. Pwede kang tumulong sa gawaing bahay sa umaga, mag-practice ng pagtugtog sa hapon, at magbasa para linangin ang kaisipan sa gabi. Gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Huwag rin kalilimutang mag-relax at magpahinga.
• Gumalaw-galaw at magpapawis. Mag-exercise. Gawin ang mga dance challenge sa TikTok o YouTube. Yayain rin ang mga kasama mo sa bahay na sumali sa video para mas masaya! Nakakatulong ang exercise at paggalaw ng katawan sa pagpapalakas ng resistensya laban sa COVID-19 at iba pang mga sakit.
• Kahit may na-miss kang mga milestone sa buhay dahil sa quarantine, tulad ng graduation o birthday celebration, kaya mo pa ring lumikha ng memories. Ipagdiwang ang mga achievements at special occasions sa sariling paraan. Mag-photoshoot, vlog, mini-ceremony, at virtual celebration sa social media kasama ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.
• Maging isang smart at responsableng netizen. Dahil virtual na ang karamihan sa ating connections, maging maingat at mapanuri online. Suriin ang mga impormasyon at nakakasalamuha online. Mag-share lamang ng mga makabuluhang bagay.
• Tumulong sa mga gawaing bahay hangga’t makakaya, lalo na’t kung nahihirapan ang pamilya mo sa panahong ito dahil sa pagkawala ng trabaho o kakulangan ng pangtustos sa mga pangaraw-araw na pangangailangan. Survive as one family tayo! 
• Kailangan mo ba ng kausap? Hindi ka nag-iisa. Makipag-chat o text sa mga kaibigan o kamag-anak. Kung nakakaramdam ka ng anxiety, may handang makinig sa iyo! 
• Nalulungkot ka ba sa sitwasyong dala ng COVID-19 at sa mga balita tungkol dito? Maging boses ng kabataan at magbigay-inspirasyon sa iba! Nakararanas tayong lahat ng lungkot at hirap dahil sa krisis na ito. Makakatulong ang pag-unawa sa isa’t isa, at pag-share ng saya at pag-asa. 
• Appreciate life pa rin! Subukan mong maglista ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo araw-araw. Di mo kailangan i-explain. I-share mo lang. Tuloy ang buhay. Lalaban tayo!

Source: Mga Bagay na kailangan Gawin.